Francesco Pelosio

Tutti ci siamo chiesti almeno una volta nella vita se esiste un rituale serale per permetterci di di creare calma, un umore positivo e serenità prima di andare a dormire

Ad aiutarci anche in questo caso sono le idee di Arthur C. Brooks che per motivi di lavoro è costretto a viaggiare ogni settimana e così ha creato un sistema di 9 regole che possono aiutarci a migliorare la nostra qualità del sonno partendo da piccoli rituali serali

Eccole qui in ordine:

1 – Prepara la cena e mangia non troppo tardi la sera

Secondo l’autore statunitense cenare molto tardi la sera o subito prima di andare a dormire può inficiare la qualità del sonno

Anche l’uso di alcol, caffeina e zuccheri tendono a condizionare il nostro riposo quando siamo a letto, ragion per cui sarebbe molto meglio evitarli in serata

2 – Una breve camminata dopo mangiato

Se hai cenato per le sei o le sette, potresti pensare a una breve camminata come ulteriore rituale serale prima di andare a dormire

Camminare un po’ può aiutarci a ridurre il glucosio nel sangue e ridurre lo stress

Inoltre è molto consigliato per migliorare l’umore generale e prepararsi per il nuovo giorno

3 – Considera l’ipotesi di prendere delle vitamine

Gli integratori e le vitamine possono aiutare le nostre giornate specialmente prima di andare a dormire

Molto consigliato è il magnesio o la vitamina D

Per quanto riguarda la melatonina il ricercatore Peter Attia la sconsiglia

In ogni caso il parere di un medico può essere davvero determinante in questa circostanza

4 – Lascia il tuo telefono lontano dal letto

Dormire è molto importante e va fatto nel migliore dei modi

Ragion per cui il telefono, fonte di distrazione continua, andrebbe lasciato lontano da dove dormiamo perché riduce la qualità del sonno

Questo vale anche per le mattine seguenti quando ci svegliamo: è opportuno non guardare come prima cosa uno schermo per avere un umore migliore e un risveglio più naturale

5 – Dormire almeno 6.5 ore

Ognuno necessita una quantità di ore differente per riposare bene

Ricerche in merito consigliano di dormire almeno 6.5 ore ogni notte e allo stesso tempo suggeriscono di andare a dormire presto per un risveglio prima delle nove di mattina

Le migliori condizioni per dormire sono non avere luci nella stanza o provare almeno a eliminare la maggior parte di esse

6 – Condividere alcuni momenti con il tuo partner prima di addormentarsi

Se stai vivendo una relazione amorosa o sei sposato, potresti valutare l’ipotesi di scambiare qualche chiacchiera con la tua dolce metà

Questo farebbe rilasciare ossitocina indispensabile per dormire meglio

Se non hai una compagna/o al momento, potresti addormentarti con il tuo animale domestico

Gli effetti sono simili: l’importante è provare un forte sentimento per lei/lui

7 – Leggere prima di dormire aiuta il riposo

Potresti prendere finalmente in mano il libro che hai da tempo sul comodino e leggere qualche pagina

O, se proprio non puoi rinunciarvi, recupera il tablet per leggere qualche articolo come questo sullo schermo

Leggere prima di andare a dormire concilia il riposo e ricerche in merito hanno dimostrato che specialmente nei giovani la qualità del sonno aumenta se ci concediamo una letturina quando appunto andiamo a letto

8 – Recita il tuo mantra o una preghiera

Se sei religioso potresti pregare e ringraziare Dio per la giornata che hai appena trascorso

Se, invece, non segui una particolare religione potresti occuparti del tuo mantra e ripetere frasi come “Sono grato per quello che ho ricevuto oggi, aspetto domani in pace”

In entrambi i casi, avere un piccolo momento per se stessi può conciliare il sonno e prepararci adeguatamente per il nuovo giorno che arriverà

9 – Arrenditi completamente al sonno

Potrebbe risuonare difficile quest’ultimo rituale, ma l’ultimo breve consiglio è arrendersi completamente al sonno non considerando più le cose che non possiamo controllare

Questo potrebbe aiutare anche il nostro risveglio al mattino ma è sicuramente indispensabile per avere la giusta attitudine quando stiamo per andare a dormire

E tu, ti ritrovi nei consigli di Arthur C. Brooks?

Qual è il tuo rituale preferito?

Se ti è piaciuto l’articolo mi piacerebbe che commentassi qui sotto o, se preferisci, scrivimi un messaggio di posta elettronica a francescopelosio@hey.com

Noi come sempre ci sentiamo presto,

un abbraccio

Francesco